Voor 16:00 besteld? Morgen in huis* | Gratis bezorgd in NL vanaf € 50,- (daaronder € 4,95) | Winkel nabij Rotterdam | Vragen? Bel 010-226 38 68

Wat is een Battle Rope en het nut ervan

Wat is een Battle Rope en het nut ervan

Battling Ropes zie je de laatste tijd steeds meer in de gyms en dojo’s maar wat is het nou precies? De Battle Rope is uitgevonden door John Brookfield. Deze Amerikaan heeft een jaar lang onderzoek gedaan. Hij zocht een methode waarbij je al je kracht nodig hebt maar ook een intensieve cardio training krijgt. De Battling Ropes werden voor het eerst gebruikt op american football trainingen maar in een razend tempo werd het al gauw door veel sporters gebruikt o.a. door martial artsartiesten, voetballers, zwemmers en rugbyspelers.

Wat zijn  Battling Ropes?
Zo als de naam al zegt gaat het om touwen. Deze touwen kunnen bestaan uit verschillende materialen, gewichten en lengtes bestaan. Hoe langer en zwaarder het touw is hoe zwaarder je training zal zijn. Een Battle Rope is overal te gebruiken: in de gym, dojo maar ook thuis, in de tuin of zelf op het strand. Het enige wat je nodig hebt, is een een paal om de het touw aan vast te knopen of om heen te doen.

Effect
Het verschil tussen de Battling Ropes en andere fitnessapparaten is dat er bij een Battling Ropes sessie geen moment rust is. Je blijft constant bezig. Bij bijvoorbeeld dumbbell training en kettabells neemt de zwaartekracht het over als je de gewichten weer naar beneden laat zakken. Dit geeft je lichaam en geest een kleine rustpauze. Bij een Battle Rope sessie worden de arm-, been- en corespieren continue getraind. Je zult het krachtsverschil merken tussen je rechter- en linkerkant omdat je deze onafhankelijk van elkaar gebruikt. Voor je conditie is het een enorme boost. Na een aantal sessies merk je al dat je vooruitgang boekt.

Oefeningen
Er zijn veel oefeningen die je kan doen met de Battle Rope. Laten we starten met de twee basisoefeningen die je als eerst onder de knie moet hebben.

De eerste oefening is de wave:
Met deze oefening is het allemaal begonnen. Met deze oefening worden je armen onafhankelijk van elkaar getraind voor een lange tijd zonder ontspanning. Je houdt het uiteinde van beide touwen onderhands vast voor je heupen op schouderbreedte. Zak door je knieën en begin met je armen afwisselend van hoog naar laag te slaan zo dat het touw begint te golven. Begin met 1 minuut en bouw dit elke sessie uit.

Battle_Rope_Squatting_Alternating_Waves1

 

 

 

 

 

De tweede oefening is de Crossover:
Bij de Crossover sta je rechtop en pak je het uiteinde van de touwen onderhands vast aan je linkerkant. Til de touwen over je hoofd en sla ze neer aan de rechterkant en dan daarna in omgekeerde richting.

battling-rope-crossovers_0

 

 

 

 

 

Voordelen van de Battle Rope oefeningen:
-Bijna overal te gebruiken
-Een boost voor je conditie
-Vergroot de spiermassa
-Veel variantie in oefeningen

Als afsluiter nog een paar mooie Battling Ropes oefeningen voor je workout 

Battle, battling, rope, ropes, touw

Copyright ©2020 MuayThai.nl. Alle rechten voorbehouden.